Cardápio para reduzir colesterol alto

Cardápio para reduzir colesterol alto e os triglicerídeos

Como sabemos, o colesterol alto é inimigo número 1 do coração e das nossas artérias e uma das formas mais eficazes para combatê-lo é através da alimentação e mudanças no estilo de vida como não fumar e não ser sedentário. Para não sentir a mudança de forma brusca, incorpore-as de forma gradual, incluindo devagar alimentos saudáveis e exercícios diários e excluindo os alimentos prejudiciais.

Para te dar uma força nessa tarefa que é reeducar seu corpo com uma alimentação saudável, trouxemos um cardápio ricos em alimentos saudáveis e funcionais que ajudarão a reduzir o colesterol alto. Confira!

Cardápio para baixar o colesterol triglicerídeos

Café da manhã

Opção 1
1 copo de Leite desnatado batido com maçã + 2 Torradas grandes + 1 colher de sopa de Geleia + 2 colheres de sopa de Ricota + 1 fatia de Bolo tipo pão de ló
Opção 2
1 copo de Iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de Cereal matinal + 4 Bolachas cream craker + 1 colher de Queijo cottage + 1 copo de Suco de laranja
Opção 3
2 xícaras de Leite desnatado + 4 colheres de Granola + 4 Morangos + 1 xícara de Chá de camomila + 3 Bolachas cream craker + 1 colherinha de requeijão light
Opção 4
1 copo de Vitamina de frutas + 1 unidade de pão tipo ciabatta + 1 colher de ricota com ervas
Opção 5
1 xícara de leite desnatado com café + 2 fatias de pão de forma integral + 2 fatias de Blanquet de peru + 2 fatias de Queijo branco + 1/2 mamão.

Lanche da manhã

Opção 1
1 copo de Água de coco
Opção 2
1 maçã
Opção 3
1 cacho pequeno de uva
Opção 4
1 taça de Salada de frutas
Opção 5
1 Barra de cereais light
1 Iogurte light de frutas

Almoço

Opção 1
Salada de alface, tomate e rabanete ralado + 4 colheres de sopa de Arroz cozido + 1/2 concha de Feijão preto cozido +
1 unidade de Bife rolê + 1 colher de Farofa simples + 3 colheres de Couve refogada + 1 colher de Doce de abóbora.
Opção 3
Salada de alface e kani desfiado com molho shoyo + 1 Salmão grelhado com ervas + 3 colheres de sopa de batatas assadas + 5 Brócolis refogados + 3 Azeitonas pretas + 1 fatia de Abacaxi.
Opção 4
4 colheres de sopa de arroz + Salada de abobrinha e tomate + Estrogonofe de frango + 3 colheres de Batata refogada + 1 fatia de Melancia.
Opção 5
4 colheres de sopa de arroz à grega + salada de alface, beterraba e mussarela de búfala + 1 Filé de linguado grelhado com alcaparras + 4 Aspargos cozidos + 1 taça de Salada de frutas.

Lanche da tarde

Opção 1
2 torradas grandes + 1 colher de sobrem. de Geleia diet + 1 copo de Suco de laranja com mamão
Opção 2
1 copo de Suco de limão + 2 fatias de Pão de forma light ou + 2 fatias de Queijo branco
Opção 3
1 Iogurte light de frutas + 2 torradas + 1 colher de Geleia diet + 1 colher de Geleia diet
Opção 4
1 pote de Frozen yogurt light
Opção 5
1 xícara das de café com leite desnatado com adoçante
1 Pão francês com margarina

Jantar

Opção 1
Salada de rúcula, palmito e tomate + 1Panqueca com recheio de carne moída + 3 colheres de Ervilha torta refogada + 3 colheres de Seleta de legumes refogada + 2 metades de Pêssego em calda.
Opção 2
1 prato de Sopa de lentilha + 3 colheres de Purê de mandioquinha + 1 Coxa e sobrecoxa de frango assada + 4 colheres de sopa de Espinafre refogado + 1 Figo
Opção 3
Salada de agrião com molho de iogurte e hortelã + 1 Filé de frango grelhado + 4 colheres de sopa de Arroz com alcachofra + 1 Pera cozida ao vinho
Opção 4
2 fatias de lagarto assado + Salada de acelga com cenoura baby e azeitonas + 5 brócolis refogado + 1 prato de espaguete alho e óleo + 1 taça de Gelatina light .
Opção 5
1 prato de Salada de berinjela ao vinagrete + 1 quibe assado + 4 colheres de sopa de Arroz com lentilha + 2 colheres de
Coalhada seca desnatada + 1 colher de ricota com ervas e 1 Mexerica

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